2025년 전 세계 NVC 공동체와 함께 하는 새해 『평화 명상』

전 세계 NVC 공동체와 함께 하는 새해 『평화 명상』이  2025년 1월 1일 오전 00시~01시 (한국 시간)에 진행되었습니다. 

 

 

메리 매켄지 (Mary Mackenzie, CNVC 국제공인 트레이너)와 아이리스 바위드만(Iris Bawidamann, CNVC 국제공인 트레이너)의 안내로 영어, 독일어, 한국어, 만다린어, 스페인어로 동시 통역이 되었습니다.

 

아이리스는 나로부터 시작하는 평화의 중요성에 대해 얘기하며 내가 무엇을 할 수 있을까? 어떻게 하면 더 평화롭게 살 수 있을까? 평화는 내 안에서 어떻게 살아있을까? 스스로 질문하며 이것이 우리에게 힘을 주고, 강인함과 열정을 준다고 했습니다. 그리고 많은 분들이 새해를 내면의 평화라는 욕구와 연결되고자 하는 다짐과 의도로 시작하기로 선택하신 것이 너무나 기쁘다고 했습니다. 

 

 

이어서 메리가 평화에 대한 명상을 안내했습니다. 아래 가이드를 공유드리니 함께 머물러 보시기 바랍니다.

 

자, 이제 눈을 감고 시작해봅시다. 숨을 깊이 들이마시고 끝에서 멈추세요. 그리고 나서 숨을 내보냅니다. 한 번만 더 깊이 숨을 들이마시고, 끝에서 멈추세요.

잠시 시간을 내서 여러분의 호흡이 몸 안팎으로 움직이는 것을 보세요. 여러분의 호흡이 조금 더 느려지도록 하세요. 숨을 쉴 때마다요.

여러분의 주변을 알아차려 보세요. 모든 소리를 알아차리세요. 여러분이 주변 환경이나 외부에서 듣고 있는 소리를, 피부를 가로질러 공기가 움직이는 것을 보세요. 여러분의 손과 발에 닿고 있는 것을 알아차려보세요.

그리고 아무것도 바꾸지 않으려고 노력하세요. 심지어 아무것도 바꾸고 싶지도 않죠. 여러분은 어떤 일이 일어나든 수용하는 상태에 있습니다. 그냥 수용하는 상태입니다.

이제 여러분의 몸에 초점을 맞추세요. 그리고 주목하세요. 여러분 몸의 어떤 부분이 편안한지 보세요. 그 부분에 사랑과 에너지를 불어넣으세요. 여러분의 신체의 어떤 부분이 불편하거나 불편한 고통을 주고있는지 보세요. 그곳에 호흡과 에너지를 불어넣으세요.

이제 평화라는 단어에 주목하세요. 처음에 여러분에게 다가오는 어떤 단어나 생각이나 정보라도 초대하고 주목하세요. 평화와 관련해서요.

 

당신의 평화에 대한 욕구가 잘 충족되었을 때 기억이나 순간을 떠올려보세요. 여러분은 휴식을 취하는 곳에 혼자 있을 수도 있습니다. 아니면 사랑하는 애완동물이나 애완동물과 함께 있나요?

 

만약 특정한 순간이 여러분에게 오지 않는다면 여러분의 평화에 대한 욕구가 잘 충족되었다면 어땠을지 상상해보세요. 평화로 가득 찬 이 순간을 생각하면 기분이 어떠세요? 여러분은 기쁨을 느끼시나요, 경외심? 부드러움 같은 것이 느껴지나요?

지금 이 감정들을 느낄 수 있게 자신에게 허용하고 그 감정에 완전히 빠져들 수 있게 하세요.

이제 기억을 놓아주세요. 그리고 단순히 느낌에 잠시 더 머무르세요. 그리고 이제 사랑, 기쁨, 경외, 부드러움의 감정이나 여러분이 기억 속에서 식별한 감정을 여러분 자신에게로 확장해보세요. 그 감정을 당신 자신에게로 확장하세요.

어떤 의미에서 여러분은 여러분의 평화로운 순간을 소중히 여겼던 것처럼 여러분 자신을 소중히 여깁니다. 이 따뜻한 감정을 잠시만 더 간직하세요. 그리고 상기시켜주세요. 여러분에게 평화가 느껴진다는 것을요.

이제 평화에 대한 욕구를 지지하기 위해서 당신의 사랑, 즐거움, 경외감, 사랑하는 사람에 대한 부드러움을 확장하세요.
당신이 살고 있는 도시나 지방, 마을의 모든 생명으로, 당신 나라의 모든 생명에게로 확장하세요.

이제 상상해보세요. 여러분이 여러분 밖에서 느끼는 이런 감정들이 여러분에게서 나오는 밝은 생명이라고요.
그리고 그 에너지를 세계의 모든 생명체에게까지 확대합니다.

평화의 모체라고 생각해보세요. 그것은 우리에게서 우리의 소중한 지구로 흘러가고 있습니다. 그리고 모든 사람들에게로도요.

여러분이 이 사랑을 여러분 자신 밖으로 확장할 때 당신 안에서 평화의 에너지가 자라나요?
어떤 식으로든 줄어들면 그 사랑을 잠시라도 자신에게 되돌려주세요. 그리고 나서 다시 뻗어나갑니다.

계속해서 평화의 매트릭스에 초점을 맞추세요. 우리가 지구 주위에 만들고 있는 평화의 매트릭스에 대해서요. 잠시만요.
이제 여러분의 초점을 자신에게 돌려보세요. 여러분이 여러분 자신을 넘어서 확장한 평화가 여러분이 그 평화를 떠난 곳에 남아 있음을 아는 것입니다.

스스로에게 물어보세요. 내년에는 무엇을 하고 싶으신가요? 이 평화의 에너지를 여러분의 가족과 공동체에 확대하기 위해서요.
2025년에 집중하고 싶은 구체적인 사항이 있나요? 이 평화의 에너지를 확장시키기 위해서요.

그리고 이제 이 평화의 에너지가 여러분 안에 살아있는 에너지임을 상기시켜주세요. 항상 여러분 안에 있습니다. 접근할 준비가 되었고 표현됐습니다. 그리고 이제 그 평화의 에너지를 가볍게 잡고 몸에 대한 인식으로 돌아옵니다.

여러분의 손과 발에 닿는 것을 알아차려보세요. 여러분이 의자나 좌석에 앉아있음을 주목하세요. 그리고 다시 한 번, 당신 안에서 이 평화의 살아있는 에너지에 항상 접속할 수 있다는 것을 상기시켜 줍니다.

 

그리고 준비가 되면, 명상에서 나오세요. 참여해주신 모든 분들께 감사드립니다. 세계의 일부 지역에서는, 여러분 중 일부는 오늘이 새해인 것을 알아요. 저는 오늘 여러분과 함께 할 수 있어서 너무 행복합니다. 이 새해를 당신과 함께 맞이하게 되어 너무 기쁩니다.